Jak vybrat gainer na nabírání – průvodce 2026
Aktualizováno 22. 10. 2026 · ceny a dostupnost se obnovují denně
Gainer je směs sacharidů a bílkovin s vysokou energetickou hodnotou. Je určený lidem, kteří mají problém sníst dost kalorií – typicky štíhlým typům s rychlým metabolismem nebo sportovcům s velkým tréninkovým objemem. Kvalita gainerů se ale dramaticky liší: od vyvážených směsí po levný cukr s trochou proteinu.
Srovnání top 3
| Produkt | Cena | Balení | Cena za porci (100 g) | Forma | Vegan | Bez laktózy | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 Optimum Nutrition Serious Mass | 1 099 Kč | 2 720 g | 40,4 Kč 27 porcí | prášková | ✗ | ✗ | Koupit |
| #2 The Protein Works Total Mass Matrix | 889 Kč | 2 000 g | 44,5 Kč 20 porcí | prášková | ✗ | ✗ | Koupit |
| #3 GymBeam True Gain | 449 Kč | 2 500 g | 18,0 Kč 25 porcí | prášková | ✗ | ✗ | Koupit |
Údaje o balení a složení pocházejí z feedu prodejce GymBeam. Cena za porci je orientační a vychází z porce uvedené v záhlaví sloupce.
Na co se dívat ve složení
- Poměr sacharidů a bílkovin – vyvážené gainery mají 20–30 % bílkovin. Pod 15 % jde spíš o sacharidový nápoj. Nad 35 % mluvíme o „lean gaineru“ pro pozvolnější nabírání.
- Z toho cukry – kvalitní gainer staví hlavně na maltodextrinu, ovesné mouce nebo jiných komplexnějších sacharidech. Pokud tvoří cukry většinu sacharidů, je to slabší volba.
- Zdroj bílkovin – syrovátka a mléčná bílkovina jsou standard. Levné výrobky mohou obsahovat sójovou nebo pšeničnou bílkovinu.
- Kalorie na porci – výrobci uvádějí porce od 75 do 300 g. Přepočítejte si kalorie a bílkoviny na 100 g a srovnávejte až potom.
- Přídavky – kreatin, MCT tuky nebo enzymy. Kreatin je užitečný, ale pokud ho už užíváte zvlášť, nepotřebujete ho dvakrát.
Dávkování a jak gainer používat
Pro srovnání v tabulce počítáme s porcí 100 g prášku, která má zhruba 350–400 kcal. Začněte jednou porcí denně a sledujte váhu. Pro většinu lidí je rozumný přírůstek zhruba 0,25–0,5 kg za týden. Pokud váha roste rychleji, přibývá víc tuku, než je nutné. Gainer se hodí po tréninku nebo mezi jídly. Neměl by nahrazovat hlavní jídla.
Pro koho se gainer nehodí
Pokud snadno přibíráte tuk, je rozumnější kombinace běžné stravy a syrovátkového proteinu. Lidé s cukrovkou nebo inzulinovou rezistencí by se kvůli vysokému podílu sacharidů měli gainerům vyhnout, případně se poradit s lékařem.
Časté chyby při výběru
- Výběr podle velikosti balení – 5 kg gaineru s 10 % bílkovin je hlavně cukr.
- Užívání doporučené porce z balení bez ohledu na vlastní energetickou potřebu.
- Příprava s plnotučným mlékem bez započítání jeho kalorií do celkového příjmu.
Časté otázky
- Jaký je rozdíl mezi gainerem a proteinem?
- Protein obsahuje hlavně bílkoviny (70–90 %). Gainer je převážně sacharidový a slouží k navýšení celkového příjmu energie.
- Můžu si gainer udělat doma?
- Ano – například mixem ovesných vloček, banánu, mléka, arašídového másla a proteinu. Často vyjde levněji a víte přesně, co v něm je.
- Kdy gainer pít?
- Nejčastěji po tréninku nebo jako svačinu mezi jídly. Rozhoduje celkový denní příjem energie, ne přesný čas.