Musím dělat sytící fázi?

Ne. S dávkou 3–5 g denně dosáhnete stejného nasycení svalů, jen zhruba za 3–4 týdny místo jednoho.

Je kreatin vhodný pro ženy?

Ano, funguje stejně u žen i mužů. Mírný nárůst hmotnosti je způsoben vodou ve svalech, ne tukem.

Můžu kreatin míchat s kávou nebo proteinem?

Ano. Kreatin je v nápojích dostatečně stabilní a kombinace s proteinem nebo jídlem je nejpohodlnější způsob užívání.

Škodí kreatin ledvinám?

U zdravých lidí studie v doporučených dávkách poškození ledvin neprokázaly. Kreatin ale může zvýšit hodnotu kreatininu v krvi, a proto o jeho užívání informujte lékaře před rozbory.

Jak vybrat kreatin monohydrát – dávkování a srovnání 2026

Aktualizováno 22. 10. 2026 · ceny a dostupnost se obnovují denně

Kreatin monohydrát patří k nejlépe prozkoumaným doplňkům ve sportovní výživě. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých cvičeních s vysokou intenzitou. Tento účinek se dostavuje při denním příjmu 3 g kreatinu a jde o tvrzení schválené v EU. Dobrá zpráva: kvalitní kreatin je zároveň jeden z nejlevnějších doplňků.

Srovnání top 3

Produkt	Cena	Balení	Cena za porci (5 g)	Forma	Vegan	Bez laktózy
#1 GymBeam Kreatin TABS 1000mg	429 Kč	–	–	tabletová	✓	✓	Koupit
#2 GymBeam Kreatin Monohydrate	189 Kč	250 g	3,8 Kč 50 porcí	prášková	✓	✗	Koupit
#3 BeastPink Pink creatine gummies	199 Kč	–	–	gummies	✗	✓	Koupit

Údaje o balení a složení pocházejí z feedu prodejce GymBeam. Cena za porci je orientační a vychází z porce uvedené v záhlaví sloupce.

Na co se dívat ve složení

Čistý monohydrát – ve složení by měl být jen kreatin monohydrát. Dražší „pokročilé“ formy (HCl, ethylester, pufrovaný kreatin) nemají v porovnání s monohydrátem prokázaně lepší účinek.
Jemnost mletí – mikronizovaný kreatin se lépe rozpouští a méně „skřípe“. Na účinnost to vliv nemá, jen na pohodlí.
Původ a čistota – značka Creapure® označuje kreatin vyráběný v Německu s přísnou kontrolou čistoty. Není nutná, ale je to spolehlivý ukazatel kvality.
Prášek vs. tablety – tablety jsou praktické na cesty, ale na 3–5 g kreatinu jich potřebujete několik a gram vychází dráž.
Přidané látky – cukr nebo „transportní systémy“ zvyšují cenu a pro účinek nejsou potřeba.

Dávkování a kdy kreatin užívat

Stačí 3–5 g denně, každý den, včetně dnů bez tréninku. Plné nasycení svalů přijde zhruba za 3–4 týdny. Rychleji to jde se „sytící fází“ (kolem 20 g denně rozdělených do 4 dávek po dobu 5–7 dní), ta ale není nutná a někomu způsobuje trávicí potíže. Na čase užití příliš nezáleží – nejpohodlnější je spojit ho s jídlem nebo s proteinem po tréninku. Cyklování (vysazování) není potřeba.

Co od kreatinu čekat

Kreatin pomáhá hlavně při krátkých intenzivních výkonech – silový trénink, sprinty, kolektivní sporty. V prvních týdnech je běžný nárůst hmotnosti o 1–2 kg, protože svaly zadrží víc vody. Nejde o tuk ani o „zavodnění pod kůží“.

U zdravých lidí je kreatin v doporučených dávkách dlouhodobě dobře snášen. Pokud máte onemocnění ledvin, užívejte ho jen po konzultaci s lékařem.

Časté chyby při výběru

Placení za drahé formy kreatinu bez prokázané výhody oproti monohydrátu.
Vysazování kreatinu ve dnech bez tréninku – svaly se pak sytí pomaleji.
Kupování kreatinu v kapslích, kde na denní dávku potřebujete 5–6 kusů.

Časté otázky

Musím dělat sytící fázi?: Ne. S dávkou 3–5 g denně dosáhnete stejného nasycení svalů, jen zhruba za 3–4 týdny místo jednoho.
Je kreatin vhodný pro ženy?: Ano, funguje stejně u žen i mužů. Mírný nárůst hmotnosti je způsoben vodou ve svalech, ne tukem.
Můžu kreatin míchat s kávou nebo proteinem?: Ano. Kreatin je v nápojích dostatečně stabilní a kombinace s proteinem nebo jídlem je nejpohodlnější způsob užívání.
Škodí kreatin ledvinám?: U zdravých lidí studie v doporučených dávkách poškození ledvin neprokázaly. Kreatin ale může zvýšit hodnotu kreatininu v krvi, a proto o jeho užívání informujte lékaře před rozbory.