Jak vybrat hořčík – formy, vstřebatelnost a dávkování 2026
Aktualizováno 22. 10. 2026 · ceny a dostupnost se obnovují denně
Hořčík je jeden z nejčastěji doplňovaných minerálů. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a nervové soustavy a k elektrolytické rovnováze. Sportovci ho ztrácejí potem a ve stravě s nízkým podílem celozrnných výrobků, ořechů a luštěnin ho bývá málo. Při výběru je klíčové sledovat formu a skutečné množství hořčíku.
Srovnání top 3
| Produkt | Cena | Balení | Forma | Vegan | Bez laktózy | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 GymBeam Lipozomální magnézium | 279 Kč | – | kapslová | ✓ | ✓ | Koupit |
| #2 GymBeam Marine Mag+ Drink | 289 Kč | 250 g | prášková | ✓ | ✓ | Koupit |
| #3 GymBeam Magnézium chelát + L-theanin | 279 Kč | – | kapslová | ✓ | ✓ | Koupit |
Údaje o balení a složení pocházejí z feedu prodejce GymBeam. Cena za porci je orientační a vychází z porce uvedené v záhlaví sloupce.
Na co se dívat ve složení
- Elementární hořčík – na etiketě hledejte množství samotného hořčíku (Mg) v denní dávce, ne hmotnost sloučeniny. 1 000 mg citrátu hořečnatého obsahuje jen zhruba 110–160 mg hořčíku.
- Forma – organické formy jako citrát, bisglycinát (chelát), laktát nebo malát se vstřebávají lépe. Oxid hořečnatý obsahuje hodně hořčíku na gram, ale vstřebává se hůř a častěji uvolňuje stolici.
- Bisglycinát – šetrný k trávení, vhodný k večernímu užívání.
- Kombinace s vitamínem B6 – častá a smysluplná, vitamin B6 přispívá k normální funkci nervové soustavy.
- Procento referenční hodnoty (RHP) – denní referenční příjem hořčíku pro dospělé je 375 mg.
Dávkování a kdy hořčík užívat
Běžné dávky z doplňků jsou 200–400 mg elementárního hořčíku denně. EFSA stanovila pro doplňky stravy horní bezpečnou mez 250 mg denně – nad ní se častěji objevuje průjem. Hořčík je vhodné užívat s jídlem a mnoha lidem vyhovuje večer. Pokud užíváte antibiotika nebo léky na štítnou žlázu, dodržte odstup několika hodin.
Pro koho se hodí
Pro sportovce s vysokým objemem tréninku, lidi pod stresem, s jednostrannou stravou nebo pro ty, kterým nevyhovuje dostatek celozrnných výrobků, ořechů, semínek a luštěnin. Při onemocnění ledvin se o doplňování hořčíku poraďte s lékařem.
Časté chyby při výběru
- Srovnávání podle hmotnosti sloučeniny („1 000 mg hořčíku“) místo elementárního hořčíku.
- Nákup levného oxidu hořečnatého při citlivém trávení.
- Přesahování dávky – víc hořčíku neznamená lepší účinek, ale vyšší riziko trávicích obtíží.
Časté otázky
- Která forma hořčíku je nejlepší?
- Pro většinu lidí dobře funguje citrát nebo bisglycinát. Bisglycinát je šetrnější k trávení, citrát bývá levnější.
- Pomáhá hořčík na křeče?
- Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Křeče ale mohou mít více příčin, včetně dehydratace a nedostatku sodíku či draslíku.
- Můžu užívat hořčík se zinkem?
- Ano. Pokud ale užíváte vysoké dávky obou, je lepší je rozdělit do různých denních dob.